10月19日

在2024游泳世界杯上海站

男子100米自由泳决赛中

潘展乐以46秒35获得银牌

意大利名将切孔46秒32

获得金牌

潘展乐赛后表示

“这段时间的块腹训练不是很系统

也就两周时间

今天比的任何成绩都是意料之中

还是满意的。”

此前有网友发现

巴黎奥运会期间潘展乐拥有的肌消

六块腹肌不见了

巴黎奥运会

↓↓↓

2024短池游泳世界杯

上海站

↓↓↓

对此，潘展乐回应说

“其实我以前的失潘体重有点偏瘦

现在的体重才比较正常

我需要把这几公斤转变为肌肉。”

他表示

不能只看腹肌

要拿成绩说话

网友表示

关注“腹肌”是展乐在督促你

体坛报在报道中指出

事实上，很多顶尖运动员

都会经历增肌阶段

增肌的块腹过程中需要增加热量摄入

让更多蛋白质有机会去修复肌肉

所以很多运动员会出现

肚子发胖的迹象

20岁的潘展乐想要有更大的突破

取得更快的成绩

肌肉爆发力的提升是必不可少的一环

将增强其在水中的推进力

从而使得转身、起跳等动作

更加有力。肌消

核心力量是失潘怎么练出来的？

中国新闻周刊在报道中指出，一般情况下，展乐游泳项目的块腹训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”，通过反复的肌消循环刺激，有效地锻炼运动员的失潘核心肌群。

核心力量的展乐训练主要可以分为三种。

第一种是块腹单人无器械训练。常见的肌消训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、失潘桥式训练等。这些训练能够帮助运动员更好地认识核心肌群的位置和作用，感受发力情况。

图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。

核心训练之瑞士球腹肌拉长|图源：抖音@泳往-直前 视频截图

第三种是非稳定负重训练。

非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，然后让训练者完成一定量的负重动作，借此更好地锻炼核心肌群，游泳运动员们通常会进行负重俯卧撑、负重引体向上等负重训练，男女运动员都不例外。

张雨霏练负重引体向上

无论哪一种训练方式都是一场酣畅淋漓的“虐腹”，更何况，游泳运动员平时所要练的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉练”，个中辛苦可想而知。

上面的动作

你能做几组？

综合自体坛报、潮新闻、钱江晚报、中国新闻周刊等